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Ejercicios › Hombros

Sentado shoulder internal rotation en polea

© Gym visual

También implica: rotator cuff, Tríceps.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco o silla frente a la máquina de cable con los pies apoyados planos en el suelo.
2. Sujeta la agarradera del cable con el brazo extendido recto frente a ti, paralelo al suelo.
3. Mantén el codo ligeramente flexionado y los omóplatos retraídos hacia atrás y hacia abajo.
4. Rota lentamente el brazo hacia adentro, llevando la agarradera del cable hacia el centro del cuerpo.
5. Haz una pausa por un momento al final del movimiento, luego regresa lentamente a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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