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Ejercicios › Hombros

Sentado posterior elevación lateral en polea

© Gym visual

También implica: Trapecios, rhomboids.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco frente a la máquina de cable con los pies apoyados planos en el suelo.
2. Sujeta las agarraderas del cable con un agarre prono y extiende los brazos rectos frente a ti.
3. Manteniendo los brazos rectos, levántalos lentamente hacia los lados hasta que queden paralelos al suelo.
4. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente los brazos de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Subir por encima del hombro con impulso.
• ❌ Encoger el trapecio.
• ❌ Peso excesivo que obliga a balancear.

Consejos de seguridad

• ✅ Sube controlando; poco peso rinde más aquí.

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