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Ejercicios › Hombros

Posterior delt remo (with rope) en polea

© Gym visual

También implica: trapezius, rhomboids, Bíceps.

Cómo hacerlo

1. Sujeta una agarradera de cuerda a una máquina de cable con polea baja.
2. Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros.
3. Sujeta la agarradera de cuerda con un agarre prono, con las palmas una frente a la otra.
4. Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta.
5. Mantén los codos ligeramente flexionados y jala la cuerda hacia el pecho, apretando los omóplatos entre sí.
6. Haz una pausa por un momento en la parte más alta del movimiento y luego libera lentamente la tensión, regresando a la posición inicial.
7. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Tirar con impulso de la espalda baja.
• ❌ No juntar las escápulas.
• ❌ Encoger los hombros.

Consejos de seguridad

• ✅ Mantén el tronco estable y el cuello relajado.

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