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Posterior delt remo (stirrups) en polea

© Gym visual

También implica: trapezius, rhomboids, Bíceps.

Cómo hacerlo

1. Sujeta un asa de estribo a una polea de cable baja y ponte de pie frente a la máquina.
2. Sujeta el asa con la mano izquierda y retrocede un paso con el pie derecho, colocando el cuerpo en un ligero ángulo.
3. Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y el core activado.
4. Con el brazo izquierdo extendido y la palma hacia abajo, jala el asa hacia el pecho retrayendo el omóplato.
5. Haz una pausa por un momento en la parte más alta del movimiento, apretando el omóplato.
6. Suelta lentamente el asa de vuelta a la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.
7. Cambia de lado y repite el ejercicio con el brazo derecho.

Errores frecuentes

• ❌ Tirar con impulso de la espalda baja.
• ❌ No juntar las escápulas.
• ❌ Encoger los hombros.

Consejos de seguridad

• ✅ Mantén el tronco estable y el cuello relajado.

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