🏋️ Gymlenials Crear mi rutina

Ejercicios › Hombros

Kneeling posterior delt remo (with rope) (male) en polea

© Gym visual

También implica: trapezius, rhomboids, Bíceps.

Cómo hacerlo

1. Sujeta una agarradera de cuerda a una polea baja y ponte de rodillas frente a la máquina.
2. Sujeta la cuerda con un agarre neutro (las palmas una frente a la otra) y extiende los brazos completamente frente a ti.
3. Manteniendo la espalda recta y el core activado, jala la cuerda hacia el cuerpo retrayendo los omóplatos.
4. Aprieta los omóplatos al final del movimiento y mantén la posición por una breve pausa.
5. Libera lentamente la tensión y vuelve a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Tirar con impulso de la espalda baja.
• ❌ No juntar las escápulas.
• ❌ Encoger los hombros.

Consejos de seguridad

• ✅ Mantén el tronco estable y el cuello relajado.

Ejercicios relacionados de Hombros