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Ejercicios › Hombros

Elevación frontal en polea

© Gym visual

También implica: Tríceps, Antebrazos.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta la agarradera del cable con agarre prono.
2. Mantén la espalda recta y el core activado.
3. Levanta la agarradera del cable frente a ti, manteniendo los brazos rectos y las palmas hacia abajo.
4. Continúa levantando hasta que los brazos queden paralelos al suelo.
5. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la agarradera del cable de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Subir por encima del hombro con impulso.
• ❌ Encoger el trapecio.
• ❌ Peso excesivo que obliga a balancear.

Consejos de seguridad

• ✅ Sube controlando; poco peso rinde más aquí.

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