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Ejercicios › Hombros

Alternate press de hombros en polea

© Gym visual

También implica: Tríceps, Espalda alta.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta las agarraderas de la máquina de cable con agarre prono.
2. Coloca las manos a la altura de los hombros, con las palmas mirando hacia adelante.
3. Mantén el core activado y la espalda recta.
4. Empuja una agarradera hacia arriba y hacia adelante hasta que el brazo quede completamente extendido.
5. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la agarradera de vuelta a la posición inicial.
6. Repite con el otro brazo.
7. Alterna entre los brazos el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Arquear en exceso la lumbar.
• ❌ No bloquear arriba del todo.
• ❌ Adelantar la cabeza antes de tiempo.

Consejos de seguridad

• ✅ Aprieta glúteos y abdomen para proteger la lumbar.

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