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Ejercicios › Hombros

Thruster con barra

© Gym visual

También implica: quadriceps, Glúteos, Isquiotibiales, core.

Cómo hacerlo

1. Comienza de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una barra a la altura de los hombros con agarre prono.
2. Baja a una posición de sentadilla flexionando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás.
3. Al llegar a la parte más baja de la sentadilla, empuja explosivamente con los talones para ponerte de pie, presionando simultáneamente la barra por encima de la cabeza.
4. Baja la barra de nuevo a la altura de los hombros mientras vuelves a bajar a la posición de sentadilla.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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