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Ejercicios › Hombros

De pie wide military press con barra

© Gym visual

También implica: Tríceps, Espalda alta.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta la barra con agarre prono, un poco más separado que el ancho de los hombros.
2. Levanta la barra hasta la altura de los hombros, manteniendo los codos ligeramente por delante de la barra.
3. Empuja la barra por encima de la cabeza, extendiendo completamente los brazos.
4. Baja la barra de vuelta a la altura de los hombros y repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Arquear en exceso la lumbar.
• ❌ No bloquear arriba del todo.
• ❌ Adelantar la cabeza antes de tiempo.

Consejos de seguridad

• ✅ Aprieta glúteos y abdomen para proteger la lumbar.

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