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Ejercicios › Hombros

De pie elevación frontal over head con barra

© Gym visual

También implica: Tríceps, Espalda alta.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una barra frente a los muslos con agarre prono.
2. Mantén la espalda recta y activa el core.
3. Levanta lentamente la barra frente a ti, manteniendo los brazos rectos y las palmas hacia abajo.
4. Continúa levantando hasta que la barra quede ligeramente por encima del nivel de los hombros.
5. Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Subir por encima del hombro con impulso.
• ❌ Encoger el trapecio.
• ❌ Peso excesivo que obliga a balancear.

Consejos de seguridad

• ✅ Sube controlando; poco peso rinde más aquí.

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