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Ejercicios › Hombros

De pie close grip military press con barra

© Gym visual

También implica: Tríceps, Espalda alta.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta la barra con agarre prono, manos un poco más juntas que el ancho de los hombros.
2. Levanta la barra hasta la altura de los hombros, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
3. Empuja la barra por encima de la cabeza, extendiendo completamente los brazos.
4. Baja la barra de nuevo a la altura de los hombros.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Arquear en exceso la lumbar.
• ❌ No bloquear arriba del todo.
• ❌ Adelantar la cabeza antes de tiempo.

Consejos de seguridad

• ✅ Aprieta glúteos y abdomen para proteger la lumbar.

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