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Ejercicios › Hombros

Posterior delt elevación con barra

© Gym visual

También implica: Trapecios, rhomboids.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una barra con un agarre pronado, con las palmas hacia abajo.
2. Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta.
3. Levanta la barra hacia los lados, manteniendo los brazos rectos, hasta que queden paralelos al suelo.
4. Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Subir por encima del hombro con impulso.
• ❌ Encoger el trapecio.
• ❌ Peso excesivo que obliga a balancear.

Consejos de seguridad

• ✅ Sube controlando; poco peso rinde más aquí.

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