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Ejercicios › Isquiotibiales

World greatest stretch

© Gym visual

También implica: Glúteos, quadriceps, Gemelos.

Cómo hacerlo

1. Comienza en posición de zancada con el pie derecho adelante y el pie izquierdo atrás.
2. Coloca las manos en el suelo a ambos lados de tu pie derecho.
3. Baja la rodilla izquierda hacia el suelo y extiende la pierna derecha, manteniendo el pie derecho plano sobre el suelo.
4. Gira el torso hacia la derecha, extendiendo el brazo derecho hacia el techo.
5. Mantén esta posición durante unos segundos, luego vuelve a la posición inicial.
6. Cambia de lado y repite el estiramiento con el pie izquierdo adelante.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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