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Ejercicios › Isquiotibiales

Inverse curl femoral (on dominada en polea machine)

© Gym visual

También implica: Glúteos, Gemelos.

Cómo hacerlo

1. Ajusta la máquina de cable para que las correas de tobillo estén en el ajuste más bajo.
2. Túmbate boca abajo en el banco con las piernas extendidas y las correas de tobillo sujetas a los pies.
3. Sujétate de las agarraderas del banco para mantener la estabilidad.
4. Dobla las rodillas y curva las piernas hacia los glúteos, contrayendo los isquiotibiales.
5. Haz una pausa breve en la parte superior del movimiento, luego baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Balancearte con impulso.
• ❌ No completar el rango.
• ❌ Encoger los hombros al inicio.

Consejos de seguridad

• ✅ Controla la bajada; usa asistencia si aún no llegas.

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