Tumbado femoral con mancuerna
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📊 Intermedio💪 Isquiotibiales🏋️ Mancuerna+ Glúteos
También implica: Glúteos.
Cómo hacerlo
- Túmbate boca arriba con las piernas extendidas y una mancuerna apoyada sobre el abdomen bajo.
- Flexiona las rodillas y lleva la mancuerna hacia los glúteos, manteniendo los pies apoyados en el suelo.
- Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Errores frecuentes
- ❌ Usar impulso en vez de músculo.
- ❌ Recortar el rango de movimiento.
- ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.
Consejos de seguridad
- ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.
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