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Ejercicios › Isquiotibiales

Asistido prone hamstring

© Gym visual

También implica: Glúteos, lower back.

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca abajo sobre una esterilla o un banco con las piernas completamente extendidas.
2. Pide a un compañero o usa una banda elástica para sujetar tus tobillos.
3. Activa los isquiotibiales y levanta las piernas hacia los glúteos, manteniendo las rodillas rectas.
4. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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