🏋️ Gymlenials Crear mi rutina

Ejercicios › Isquiotibiales

Straight leg peso muerto con barra

© Gym visual

También implica: Glúteos, lower back.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia delante.
2. Sujeta la barra con un agarre pronado, manos un poco más separadas que el ancho de los hombros.
3. Flexiona las caderas y baja la barra hacia el suelo, manteniendo la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas.
4. Baja la barra hasta que sientas un estiramiento en los isquiotibiales.
5. Activa los isquiotibiales y los glúteos para levantar la barra de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Redondear la espalda baja.
• ❌ Separar la barra del cuerpo.
• ❌ Tirar con los brazos en vez de con piernas y cadera.

Consejos de seguridad

• ✅ Mantén la espalda neutra y la barra pegada.
• ✅ Si dudas de la técnica, baja el peso.

Ejercicios relacionados de Isquiotibiales