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Ejercicios › Isquiotibiales

Asistido inverse curl femoral en polea

© Gym visual

También implica: Glúteos, Gemelos.

Cómo hacerlo

1. Ajusta la máquina de cable de modo que el accesorio para el tobillo quede en la posición más baja.
2. Túmbate boca abajo en el banco con las piernas rectas y el accesorio para el tobillo sujeto a los tobillos.
3. Sujétate de las agarraderas del banco para mantener la estabilidad.
4. Manteniendo quieta la parte superior del cuerpo, exhala y flexiona las piernas hacia los glúteos doblando las rodillas.
5. Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los isquiotibiales.
6. Inhala y baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial.
7. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Balancear el cuerpo para subir el peso.
• ❌ Mover los codos hacia delante.
• ❌ No estirar del todo abajo.

Consejos de seguridad

• ✅ Aísla el bíceps con un peso que controles.

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