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Ejercicios › Cuádriceps

Con lastre sissy sentadilla

© Gym visual

También implica: Glúteos, Isquiotibiales, Gemelos.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
2. Sostén un peso frente al pecho con ambas manos, o coloca una barra sobre la parte superior de la espalda.
3. Manteniendo el pecho elevado y el core activado, baja lentamente el cuerpo flexionando las rodillas y las caderas.
4. Continúa bajando hasta que los muslos queden paralelos al suelo, o tan abajo como puedas hacerlo cómodamente.
5. Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego empuja con los talones para regresar a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Levantar los talones del suelo.
• ❌ Redondear la zona lumbar al bajar.
• ❌ Que las rodillas se metan hacia dentro.

Consejos de seguridad

• ✅ Baja controlando con el core firme.
• ✅ Empieza ligero hasta dominar la técnica.

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