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Ejercicios › Cuádriceps

Side split sentadilla con barra

© Gym visual

También implica: Glúteos, Isquiotibiales, Gemelos.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies más separados que el ancho de los hombros, con las puntas de los pies ligeramente hacia afuera.
2. Sujeta una barra sobre la parte superior de la espalda, apoyándola en los trapecios.
3. Activa el core y mantén el pecho elevado mientras bajas el cuerpo hacia una posición de sentadilla, flexionando las rodillas y las caderas.
4. Al bajar, empuja las rodillas hacia los lados y mantén el peso sobre los talones.
5. Baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo, luego empuja con los talones para volver a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Levantar los talones del suelo.
• ❌ Redondear la zona lumbar al bajar.
• ❌ Que las rodillas se metan hacia dentro.

Consejos de seguridad

• ✅ Baja controlando con el core firme.
• ✅ Empieza ligero hasta dominar la técnica.

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