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Ejercicios › Cuádriceps

One arm single leg split sentadilla con banda

© Gym visual

También implica: Glúteos, Isquiotibiales.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas y coloca una banda elástica alrededor de los tobillos.
2. Extiende una pierna hacia adelante y apoya la parte superior del pie sobre un banco o escalón detrás de ti.
3. Sujétate de un apoyo con una mano para mantener el equilibrio.
4. Flexiona la pierna de apoyo y baja el cuerpo hacia una posición de sentadilla, manteniendo la rodilla alineada con los dedos del pie.
5. Empuja con el talón para regresar a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de pierna.

Errores frecuentes

• ❌ Levantar los talones del suelo.
• ❌ Redondear la zona lumbar al bajar.
• ❌ Que las rodillas se metan hacia dentro.

Consejos de seguridad

• ✅ Baja controlando con el core firme.
• ✅ Empieza ligero hasta dominar la técnica.

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