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Ejercicios › Cuádriceps

Side split sentadilla v. 2 con barra

© Gym visual

También implica: Glúteos, Isquiotibiales, Gemelos.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies más separados que el ancho de los hombros, con las puntas de los pies ligeramente hacia afuera.
2. Sujeta una barra sobre la parte superior de la espalda, apoyándola en los hombros.
3. Da un paso grande hacia el lado con el pie derecho, manteniendo el pie izquierdo fijo en el suelo.
4. Flexiona la rodilla derecha y baja el cuerpo hacia una posición de sentadilla, manteniendo el pecho elevado y la espalda recta.
5. Empuja con el talón derecho para regresar a la posición inicial.
6. Repite hacia el otro lado, dando el paso con el pie izquierdo.
7. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Levantar los talones del suelo.
• ❌ Redondear la zona lumbar al bajar.
• ❌ Que las rodillas se metan hacia dentro.

Consejos de seguridad

• ✅ Baja controlando con el core firme.
• ✅ Empieza ligero hasta dominar la técnica.

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