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Ejercicios › Cuádriceps

Sobre la cabeza sentadilla con barra

© Gym visual

También implica: Glúteos, Isquiotibiales, Gemelos, core.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
2. Sujeta la barra con un agarre amplio, colocándola por encima de la cabeza con los brazos completamente extendidos.
3. Activa el core y baja el cuerpo hacia una posición de sentadilla, manteniendo el pecho elevado y las rodillas alineadas con los dedos de los pies.
4. Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego empuja con los talones para regresar a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Levantar los talones del suelo.
• ❌ Redondear la zona lumbar al bajar.
• ❌ Que las rodillas se metan hacia dentro.

Consejos de seguridad

• ✅ Baja controlando con el core firme.
• ✅ Empieza ligero hasta dominar la técnica.

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