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Ejercicios › Cuádriceps

Single leg split sentadilla con banda

© Gym visual

También implica: Glúteos, Isquiotibiales.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas y coloca una banda elástica alrededor de los tobillos.
2. Da un paso grande hacia adelante con el pie derecho y un paso más pequeño hacia atrás con el pie izquierdo.
3. Flexiona las rodillas y baja el cuerpo hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo, manteniendo la rodilla izquierda ligeramente por encima del suelo.
4. Empuja con el talón derecho para regresar a la posición inicial.
5. Repite del otro lado.

Errores frecuentes

• ❌ Levantar los talones del suelo.
• ❌ Redondear la zona lumbar al bajar.
• ❌ Que las rodillas se metan hacia dentro.

Consejos de seguridad

• ✅ Baja controlando con el core firme.
• ✅ Empieza ligero hasta dominar la técnica.

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