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Ejercicios › Pecho

Con lastre drop flexión

© Gym visual

También implica: Tríceps, Hombros.

Cómo hacerlo

1. Comienza en una posición de plancha alta con las manos un poco más separadas que la anchura de los hombros y los pies juntos.
2. Baja el pecho hacia el suelo, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
3. Cuando el pecho esté justo por encima del suelo, empújate hacia arriba de forma explosiva, levantando las manos del suelo.
4. Mientras te empujas hacia arriba, mueve rápidamente las manos hacia los lados y un poco hacia adelante, permitiendo que tu cuerpo caiga hacia el suelo.
5. Recíbete con las manos en la posición más ancha y baja de nuevo el pecho inmediatamente hacia el suelo.
6. Repite el movimiento de flexión, bajando y recibiéndote con las manos en la posición más estrecha.
7. Continúa alternando entre las posiciones de manos más ancha y más estrecha el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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