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Ejercicios › Pecho

Press de banca con barra

© Gym visual

También implica: Tríceps, Hombros.

Cómo hacerlo

1. Túmbate sobre un banco con los pies apoyados en el suelo y la espalda presionada contra el banco.
2. Agarra la barra con un agarre pronado un poco más ancho que la separación de los hombros.
3. Levanta la barra del soporte y sostenla directamente sobre el pecho con los brazos completamente extendidos.
4. Baja la barra lentamente hacia el pecho, manteniendo los codos pegados al cuerpo.
5. Haz una pausa breve cuando la barra toque el pecho.
6. Empuja la barra de vuelta a la posición inicial extendiendo los brazos.
7. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Rebotar la barra en el pecho.
• ❌ Abrir los codos a 90° (estrés en el hombro).
• ❌ Despegar los glúteos del banco.

Consejos de seguridad

• ✅ Usa un seguro o compañero al ir pesado.
• ✅ Baja controlando hasta rozar el pecho.

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