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Ejercicios › Pecho

Declinado press de banca con barra

© Gym visual

También implica: Tríceps, Hombros.

Cómo hacerlo

1. Túmbate en un banco declinado con los pies sujetos y la cabeza más baja que las caderas.
2. Agarra la barra con un agarre pronado un poco más ancho que la separación de los hombros.
3. Saca la barra del soporte y bájala lentamente hacia el pecho, manteniendo los codos pegados al cuerpo.
4. Haz una pausa breve en la parte baja y luego empuja la barra de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Rebotar la barra en el pecho.
• ❌ Abrir los codos a 90° (estrés en el hombro).
• ❌ Despegar los glúteos del banco.

Consejos de seguridad

• ✅ Usa un seguro o compañero al ir pesado.
• ✅ Baja controlando hasta rozar el pecho.

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