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Ejercicios › Pecho

Press de banca con banda

© Gym visual

También implica: Tríceps, Hombros.

Cómo hacerlo

1. Túmbate sobre un banco con los pies apoyados en el suelo y la espalda presionada contra el banco.
2. Agarra las agarraderas de la banda con un agarre prono, un poco más separadas que el ancho de los hombros.
3. Extiende los brazos por completo, empujando las bandas alejándolas del pecho.
4. Baja lentamente las bandas de vuelta hacia el pecho, manteniendo los codos en un ángulo de 90 grados.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Rebotar la barra en el pecho.
• ❌ Abrir los codos a 90° (estrés en el hombro).
• ❌ Despegar los glúteos del banco.

Consejos de seguridad

• ✅ Usa un seguro o compañero al ir pesado.
• ✅ Baja controlando hasta rozar el pecho.

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