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Ejercicios › Pecho

One arm twisting chest press con banda

© Gym visual

También implica: Hombros, Tríceps.

Cómo hacerlo

1. Sujeta la banda a un punto de anclaje resistente a la altura del pecho.
2. Ponte de pie con el costado hacia el punto de anclaje y agarra la banda con una mano.
3. Aléjate del punto de anclaje para generar tensión en la banda.
4. Coloca los pies separados a la altura de los hombros y flexiona ligeramente las rodillas.
5. Lleva la mano que sostiene la banda a través del cuerpo, hacia el hombro opuesto.
6. Manteniendo la tensión en la banda, empuja la mano hacia adelante y alejándola del cuerpo, extendiendo el brazo.
7. Regresa lentamente a la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.
8. Cambia de lado y repite el ejercicio con la otra mano.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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