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Ejercicios › Cardio

Walking on stepmill

© Gym visual

También implica: quadriceps, Isquiotibiales, Glúteos, Gemelos.

Cómo hacerlo

1. Ajusta la máquina de escalones a un nivel cómodo.
2. Sube a la máquina y coloca las manos sobre los pasamanos para apoyarte.
3. Comienza a caminar colocando un pie en un escalón y luego el otro, alternando entre las piernas.
4. Mantén una postura erguida y activa los músculos del core.
5. Continúa caminando durante la duración o distancia deseada.
6. Aumenta gradualmente la intensidad o la velocidad a medida que te sientas más cómodo con el ejercicio.
7. Recuerda enfriar y estirar después de completar el ejercicio.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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