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Ejercicios › Cardio

Back and forth step

© Gym visual

También implica: quadriceps, Isquiotibiales, Glúteos, Gemelos.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
2. Da un paso adelante con el pie derecho, flexionando la rodilla y bajando el cuerpo hacia una posición de zancada.
3. Empuja con el pie derecho y da un paso atrás para regresar a la posición inicial.
4. Repite el movimiento con el pie izquierdo, alternando las piernas en cada paso.
5. Continúa dando pasos hacia adelante y hacia atrás, manteniendo un ritmo constante.
6. Repite durante la duración o el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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