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Ejercicios › Cardio

Burpee

© Gym visual

También implica: quadriceps, Isquiotibiales, Gemelos, Hombros, Pecho.

Cómo hacerlo

1. Comienza de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
2. Baja el cuerpo hacia una posición de sentadilla flexionando las rodillas y colocando las manos en el suelo frente a ti.
3. Lleva los pies hacia atrás de una patada hasta una posición de flexión de brazos.
4. Realiza una flexión de brazos, manteniendo el cuerpo en línea recta.
5. Salta con los pies de vuelta a la posición de sentadilla.
6. Salta hacia arriba explosivamente, llevando los brazos por encima de la cabeza.
7. Aterriza suavemente y baja de inmediato a una posición de sentadilla para comenzar la siguiente repetición.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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