🏋️ Gymlenials Crear mi rutina

Ejercicios › Cardio

Walking high knees zancada

© Gym visual

También implica: quadriceps, Isquiotibiales, Glúteos, Gemelos.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de la cadera.
2. Levanta la rodilla derecha hacia el pecho lo más alto que puedas mientras mantienes el equilibrio sobre la pierna izquierda.
3. Da un paso adelante con el pie derecho y baja el cuerpo a una posición de zancada, flexionando ambas rodillas a un ángulo de 90 grados.
4. Empújate con el pie derecho y lleva la rodilla izquierda hacia el pecho.
5. Da un paso adelante con el pie izquierdo y baja el cuerpo a una posición de zancada.
6. Continúa alternando las piernas y avanzando con zancadas, manteniendo el core activado y un ritmo constante.
7. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Que la rodilla delantera pase mucho la punta del pie.
• ❌ Inclinar el tronco.
• ❌ Base muy estrecha e inestable.

Consejos de seguridad

• ✅ Da un paso firme y baja recto controlando el equilibrio.

Ejercicios relacionados de Cardio