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Ejercicios › Cardio

Astride jumps (male)

© Gym visual

También implica: quadriceps, Isquiotibiales, Gemelos.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
2. Flexiona las rodillas y baja el cuerpo hacia una posición de sentadilla.
3. Salta explosivamente hacia arriba, extendiendo las piernas y los brazos.
4. Mientras estás en el aire, separa las piernas y lleva los brazos hacia los lados.
5. Aterriza suavemente con los pies separados a la altura de los hombros, flexionando las rodillas para absorber el impacto.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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