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Ejercicios › Cardio

Semi sentadilla jump (male)

© Gym visual

También implica: quadriceps, Isquiotibiales, Gemelos.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
2. Flexiona las rodillas y baja el cuerpo hacia una posición de sentadilla.
3. Salta de forma explosiva, extendiendo las caderas y las rodillas mientras balanceas los brazos para generar impulso.
4. Aterriza suavemente sobre la punta de los pies y pasa de inmediato a la siguiente repetición.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Levantar los talones del suelo.
• ❌ Redondear la zona lumbar al bajar.
• ❌ Que las rodillas se metan hacia dentro.

Consejos de seguridad

• ✅ Baja controlando con el core firme.
• ✅ Empieza ligero hasta dominar la técnica.

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