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Ejercicios › Cardio

Half knee bends (male)

© Gym visual

También implica: quadriceps, Isquiotibiales, Glúteos.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
2. Dobla las rodillas y baja el cuerpo como si te fueras a sentar en una silla.
3. Mantén el pecho elevado y el peso en los talones.
4. Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego empuja con los talones para regresar a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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