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Ejercicios › Cardio

Burpee con mancuerna

© Gym visual

También implica: quadriceps, Isquiotibiales, Gemelos, Hombros, Tríceps, core.

Cómo hacerlo

1. Comienza de pie con los pies separados a la altura de los hombros y una mancuerna en cada mano.
2. Baja el cuerpo a una posición de sentadilla, colocando las mancuernas en el suelo frente a ti.
3. Lleva los pies hacia atrás a una posición de flexión de brazos, manteniendo el cuerpo en línea recta.
4. Realiza una flexión de brazos, flexionando los codos y bajando el pecho hacia el suelo.
5. Salta con los pies hacia tus manos, aterrizando en una posición de sentadilla.
6. Ponte de pie de forma explosiva, levantando las mancuernas del suelo y llevándolas a los hombros.
7. Empuja las mancuernas por encima de la cabeza, extendiendo completamente los brazos.
8. Baja las mancuernas de vuelta a los hombros y repite toda la secuencia el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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