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Ejercicios › Cardio

Walk elliptical cross trainer

© Gym visual

También implica: quadriceps, Isquiotibiales, Glúteos, Gemelos.

Cómo hacerlo

1. Ajusta el nivel de resistencia y la inclinación de la máquina elíptica a los valores deseados.
2. Sube a los pedales de la máquina y agarra las asas con suavidad.
3. Comienza empujando hacia abajo con los pies y tirando de las asas hacia tu cuerpo.
4. Continúa con este movimiento, alternando entre empujar y tirar, para simular un movimiento de caminar o correr.
5. Mantén un ritmo constante y conserva el core activado durante todo el ejercicio.
6. Continúa durante la duración deseada de tu entrenamiento cardiovascular.
7. Disminuye gradualmente la intensidad y la velocidad de la máquina antes de bajarte.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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