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Ejercicios › Cuádriceps

Suspended split sentadilla

© Gym visual

También implica: Glúteos, Isquiotibiales, Gemelos.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie de espaldas a un entrenador de suspensión con los pies separados a la altura de los hombros.
2. Extiende una pierna hacia adelante y coloca el empeine del pie en el soporte para pie del entrenador de suspensión.
3. Flexiona la pierna de apoyo y baja el cuerpo a una posición de zancada, manteniendo el pecho elevado y la rodilla alineada con la punta del pie.
4. Empuja con el talón para regresar a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de pierna.

Errores frecuentes

• ❌ Levantar los talones del suelo.
• ❌ Redondear la zona lumbar al bajar.
• ❌ Que las rodillas se metan hacia dentro.

Consejos de seguridad

• ✅ Baja controlando con el core firme.
• ✅ Empieza ligero hasta dominar la técnica.

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