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Ejercicios › Pecho

Superman flexión

© Gym visual

También implica: core, Hombros.

Cómo hacerlo

1. Comienza en una posición de plancha alta con las manos un poco más separadas que la anchura de los hombros y los pies juntos.
2. Activa el core y baja el cuerpo hacia el suelo, manteniendo los codos cerca de los costados.
3. Mientras bajas el cuerpo, levanta simultáneamente el brazo derecho y la pierna izquierda del suelo, extendiéndolos completamente.
4. Haz una pausa de un momento en la parte superior, luego baja el brazo y la pierna mientras te empujas de nuevo hacia arriba a la posición inicial.
5. Repite el movimiento, esta vez levantando el brazo izquierdo y la pierna derecha.
6. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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