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Ejercicios › Cardio

Stationary bike walk

© Gym visual

También implica: quadriceps, Isquiotibiales, Gemelos.

Cómo hacerlo

1. Ajusta la altura y la posición del asiento en la bicicleta estática para asegurar una alineación correcta.
2. Coloca los pies sobre los pedales y sujétalos con las correas si están disponibles.
3. Comienza a pedalear a un ritmo cómodo, manteniendo la espalda recta y el core activado.
4. Mantén un ritmo constante y aumenta el nivel de resistencia si lo deseas.
5. Continúa pedaleando durante la duración deseada de tu entrenamiento cardiovascular.
6. Enfría reduciendo gradualmente tu ritmo y el nivel de resistencia.
7. Estira los músculos de las piernas después del entrenamiento para prevenir la rigidez y favorecer la recuperación.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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