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Ejercicios › Cardio

Stationary bike run v. 3

© Gym visual

También implica: quadriceps, Isquiotibiales, Gemelos.

Cómo hacerlo

1. Ajusta la altura y la posición del asiento para asegurar una alineación correcta.
2. Coloca los pies sobre los pedales y sujétalos con las correas si están disponibles.
3. Comienza a pedalear a un ritmo cómodo.
4. Mantén un ritmo constante y aumenta la resistencia según lo desees.
5. Activa los músculos del core para mantener la estabilidad y una postura correcta.
6. Continúa pedaleando durante la duración deseada de tu entrenamiento.
7. Disminuye gradualmente la resistencia y reduce la velocidad antes de detenerte por completo.
8. Estira las piernas y enfría después del entrenamiento.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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