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Ejercicios › Isquiotibiales

De pie single curl femoral

© Gym visual

También implica: Glúteos.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas y las manos en las caderas.
2. Traslada tu peso a la pierna izquierda y levanta el pie derecho del suelo, flexionando la rodilla.
3. Curva lentamente el talón derecho hacia los glúteos, contrayendo el isquiotibial.
4. Haz una pausa de un momento en la parte superior y luego baja lentamente el pie derecho de nuevo a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de pierna.

Errores frecuentes

• ❌ Balancear el cuerpo para subir el peso.
• ❌ Mover los codos hacia delante.
• ❌ No estirar del todo abajo.

Consejos de seguridad

• ✅ Aísla el bíceps con un peso que controles.

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