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Ejercicios › Isquiotibiales

De pie hamstring and calf stretch with strap

© Gym visual

También implica: Gemelos.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con la espalda recta y los pies separados a la altura de los hombros.
2. Sostén la correa con ambas manos y colócala alrededor de la parte anterior de la planta del pie.
3. Mantén la pierna recta e inclínate lentamente hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta.
4. Siente el estiramiento en los isquiotibiales y en los músculos de la pantorrilla.
5. Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos.
6. Suelta el estiramiento y repite con la otra pierna.
7. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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