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Ejercicios › Cuádriceps

Sentadilla to sobre la cabeza reach with twist

© Gym visual

También implica: Glúteos, Isquiotibiales, core.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
2. Baja el cuerpo hacia una posición de sentadilla flexionando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás.
3. Mientras te levantas de la sentadilla, eleva los brazos por encima de la cabeza y gira el torso hacia un lado.
4. Vuelve a la posición inicial y repite la sentadilla, esta vez girando el torso hacia el lado opuesto.
5. Continúa alternando los lados en cada repetición de la sentadilla.

Errores frecuentes

• ❌ Levantar los talones del suelo.
• ❌ Redondear la zona lumbar al bajar.
• ❌ Que las rodillas se metan hacia dentro.

Consejos de seguridad

• ✅ Baja controlando con el core firme.
• ✅ Empieza ligero hasta dominar la técnica.

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