🏋️ Gymlenials Crear mi rutina

Ejercicios › Cuádriceps

Sentadilla on bosu ball

© Gym visual

También implica: Glúteos, Isquiotibiales, Gemelos.

Cómo hacerlo

1. Coloca el bosu en el suelo con el lado plano hacia arriba.
2. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y colócate encima del bosu.
3. Baja el cuerpo flexionando las rodillas y las caderas, como si te sentaras en una silla.
4. Mantén el pecho elevado y el peso en los talones.
5. Baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
6. Haz una pausa breve y luego empuja con los talones para volver a la posición inicial.
7. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Levantar los talones del suelo.
• ❌ Redondear la zona lumbar al bajar.
• ❌ Que las rodillas se metan hacia dentro.

Consejos de seguridad

• ✅ Baja controlando con el core firme.
• ✅ Empieza ligero hasta dominar la técnica.

Ejercicios relacionados de Cuádriceps