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Ejercicios › Cuádriceps

Split squats

© Gym visual

También implica: Glúteos, Isquiotibiales, Gemelos.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
2. Da un paso adelante con un pie y colócalo aproximadamente a dos pies de distancia por delante del otro pie.
3. Baja el cuerpo flexionando las rodillas y las caderas, manteniendo la espalda recta.
4. Sigue bajando hasta que el muslo delantero quede paralelo al suelo y la rodilla trasera quede justo por encima del suelo.
5. Haz una pausa breve, luego empuja con el talón delantero para volver a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado y luego cambia de pierna y repite.

Errores frecuentes

• ❌ Levantar los talones del suelo.
• ❌ Redondear la zona lumbar al bajar.
• ❌ Que las rodillas se metan hacia dentro.

Consejos de seguridad

• ✅ Baja controlando con el core firme.
• ✅ Empieza ligero hasta dominar la técnica.

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