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Ejercicios › Cuádriceps

Snatch pull

© Gym visual

También implica: Isquiotibiales, Glúteos, Gemelos.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y la barra en el suelo frente a ti.
2. Flexiona las rodillas y dobla las caderas para bajar a una posición de sentadilla, agarrando la barra con un agarre prono.
3. Mantén la espalda recta y el pecho elevado mientras empujas con los talones para levantar la barra del suelo, extendiendo las caderas y las rodillas.
4. Cuando la barra llegue a la altura de la cadera, tira de ella hacia arriba de forma explosiva, encogiendo los hombros y llevando los codos altos y hacia los lados.
5. Cuando la barra alcance su punto más alto, baja rápidamente debajo de ella, llevando tu cuerpo a una posición de sentadilla profunda.
6. Recibe la barra por encima de la cabeza con los brazos completamente extendidos y las rodillas flexionadas.
7. Ponte de pie extendiendo las caderas y las rodillas, manteniendo la barra por encima de la cabeza.
8. Baja la barra de nuevo a la posición inicial invirtiendo el movimiento.
9. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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