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Ejercicios › Pecho

Wide grip declinado press de banca multipower

© Gym visual

También implica: Tríceps, Hombros.

Cómo hacerlo

1. Ajusta el banco declinado al ángulo deseado.
2. Túmbate en el banco con los pies asegurados bajo las almohadillas para los pies.
3. Agarra la barra con un agarre amplio, un poco más ancho que la separación de los hombros.
4. Desengancha la barra y bájala lentamente hacia tu pecho, manteniendo los codos apuntando hacia afuera.
5. Haz una pausa breve cuando la barra toque el pecho.
6. Empuja la barra de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.
7. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Rebotar la barra en el pecho.
• ❌ Abrir los codos a 90° (estrés en el hombro).
• ❌ Despegar los glúteos del banco.

Consejos de seguridad

• ✅ Usa un seguro o compañero al ir pesado.
• ✅ Baja controlando hasta rozar el pecho.

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