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Ejercicios › Cuádriceps

Single leg split sentadilla multipower

© Gym visual

También implica: Glúteos, Isquiotibiales.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie frente a la máquina Smith con los pies separados a la altura de los hombros.
2. Coloca un pie detrás de ti sobre un banco o escalón, con los dedos del pie apuntando hacia delante.
3. Sujétate de la barra de la máquina Smith para mayor estabilidad.
4. Dobla la rodilla delantera y baja el cuerpo hacia una posición de zancada, manteniendo la espalda recta.
5. Haz una pausa por un momento en la posición baja, luego empuja con el talón delantero para volver a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de pierna.

Errores frecuentes

• ❌ Levantar los talones del suelo.
• ❌ Redondear la zona lumbar al bajar.
• ❌ Que las rodillas se metan hacia dentro.

Consejos de seguridad

• ✅ Baja controlando con el core firme.
• ✅ Empieza ligero hasta dominar la técnica.

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